종아리 근육 통증은 현대인이라면 누구나 한번쯤 겪어보았을 증상입니다. 종아리 통증은 운동 뿐 아니라 다양한 원인들이 작용할 수 있습니다. 흔하게 겪을 수 있는 증상이라 가벼이 여길 수도 있는데요. 종아리 근육은 하체의 피를 심장으로 올려줄 때 중요한 역할을 합니다. 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
목차
종아리 근육 역할
우리 몸속 혈액순환 과정에서는 심장에서부터 나온 혈액이 신체 곳곳 장기 및 조직 세포에 산소와 영양분을 공급하기 위해 혈관을 타고 이동하는데, 이때 하체 부위에서도 다리 쪽 정맥혈관을 통해 중력 반대 방향으로 혈액이 올라오게 됩니다. 다리로 내려간 혈액을 심장으로 올려줘, 다시 몸 전체를 돌게 하는 혈액 순환의 중요한 펌프 역할을 맡고 있는 것인데요.
이러한 종아리 근육 역할 때문에, 제 2의 심장이라고 불리기도 한답니다. 종아리 근육 통증이 생긴다면 재빨리 완화 또는 예방법을 실천해야겠죠.
종아리 근육 통증 원인 총정리
하루 종일 서 있거나 앉아있는 일이 잦은 현대인들에게는 각종 근골격계 질환이 빈번하게 발생합니다. 보통 허리 통증이나 어깨 결림 정도로만 생각하지만 의외로 종아리 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 오랜 시간 앉아서 근무하는 직장인들에게도 흔하게 나타나는 하지부종증상도 마찬가지 입니다.
이를 예방하기 위해서는 평소 꾸준한 스트레칭 및 근력운동을 통한 관리가 무엇보다 중요합니다. 하지만, 이러한 생활습관에 의한 요인이 아니라 다양한 요인이 종아리 근육 통증 원인이 될 수 있습니다. 원인이 될 수 있는 요인들을 총 망라하여 살펴보도록 하겠습니다.
종아리 근육 통증 원인 - 아킬레스건
종아리 근육과 뒤꿈치 뼈를 연결하는 아킬레스건도 종아리 근육 통증 원인이 될 수 있습니다. 운동 중 갑작스런 종아리 수측 현상으로 인하여 통증이 생길 수 있으며, 심하면 아킬레스건 파열도 초래할 수 있기 때문에 너무 과도한 운동은 삼가는 것이 신체 건강을 위해 좋습니다.
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종아리 근육 통증 원인- 근육 피로
가장 흔하게 겪는 종아리 통증 원이이라고 할 수 있다. 오랜 시간 서있거나 앉아있는 일이 많은 직장인들에게서 흔하게 나타나는 원인이라고 할 수 있으며, 예방 및 해결을 위해서는 꾸준하게 스트레칭하고 근력운동을 해주는 것이 좋습니다.
종아리 근육 통증 원인 - 비복근 파열
가만히 앉아 있거나 서있는 이유로 근육 피로가 많이 오기도 하지만, 테니스와 같은 과도한 움직임으로 인하여 비복근 파열이 될 수도 있습니다. 강하게 뛰거나, 방향전환을 크게 하거나 점프를 자주 하는 등의 이유로 많이 나타납니다.
종아리 근육 통증 원인 - 마스네슘 부족
마그네슘이 부족하면 눈과 관련하여 통증 및 경련을 일으킬 수 있다는 말은 흔히 알고 있으실텐데요. 마그네슘은 종아리 건강과도 직결되어 있습니다. 종아리 근육과 직결된 영양소는 마그네슘, 미네랄, 단백질 칼슘 등이 있습니다.
종아리 근육 통증 원인 - 수분 부족
커피를 자주 먹는 현대인의 특성상 더욱 수분 섭취가 필요하다고 하는데요. 종아리 통증이 있다면, 커피보다는 물을 더 자주 섭취하는 것을 권장드립니다.
종아리 근육 통증 원인 - 허리디스크
허리디스크 증상이 심해지면 종아리 근육 통증에도 영향을 주는데요. 엉덩이 쪽 통증을 동반할 수 있습니다. 디스크가 4번 5번 허리뼈에 위치하여 신경을 누르면서 하체에 영향을 주기 때문입니다.
종아리 근육 통증 원인 - 하지정맥류
흔히.. 벌레가 기어다닌다는 느낌이 든다..거나 쥐가나는 등의 증상으로 하지 정맥류를 진단하기도 하는데요. 이는 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 나타나는 현상입니다. 다리가 자주 붓고, 종아리 근육 통증을 느낀다고 느끼면 하지 정맥류를 의심해볼 수 있습니다.
이러한 경우 다리에서 심장으로 올라가야할 혈액이 올라가지 못하고 역류하기 때문에, 종아리에서 뭉친 혈관 때문에 울퉁불퉁하게 보일 수 있습니다.
종아리 근육 통증 풀어주는 법
질병이 원인이라면 근육을 풀어주는 동작들이 크게 도움이 안될 수도 있지만, 단순 피로에 의한 종아리 근육 통증이라면, 다음의 일상생활 속 간단한 동작들이 도움이 될 수 잇을 것이라고 생각합니다.
첫번째 방법
의자에 앉은 상태에서 한쪽다리를 반대쪽 무릎 위로 올려줍니다. 이 때 양손으로는 발목을 잡고, 상체를 천천히 숙여줍니다. 이 상태로 약 15초간 자세를 유지합니다.
두번째 방법
바닥에 누운 상태에서 양쪽 발바닥을 마주 대고 최대한 몸쪽으로 당겨준 후, 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 위로 들어올려줍니다.
세번째 방법
벽에 기댄채 양발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 허리를 굽혀줍니다. 역시 15초간 자세를 유지합니다.
이외에도 종아리 근육 통증 풀어주는 방법에 대한 다양한 영상 자료들이 있으니 참고하시면 통증 완화에 도움이 될 것입니다.
이상으로 종아리 근육이 하는 역할과 종아리 근육통증의 원인, 완화방법에 대해 알아보았습니다. 종아리 근육 통증으로 고통받고 계신분들께 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.
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